跟着年事增长，寝息安祥成为许多老年东谈主宽恕的问题。有些东谈主以为我方只好睡得多、睡得久，躯壳就会更健康。然则，医师在临床中发现，超越70岁的老东谈主要是在造作的时辰睡觉，不仅不成养生，反而可能加多躯壳背负，甚而影响精神和心脑健康。好多老东谈主常说“没睡够不行”，但其实，比“睡不够”更危机的，是在分别适的时辰入睡。

临床数据表示，70岁后，东谈主的寝息结构会发生赫然变化，深度寝息减少，容易在夜里醒来，白昼则感到困乏。为了弥补元气心灵，不少老东谈主可爱随时小憩，但这么作念每每打乱了躯壳正本的节奏，导致轮回杂沓、血液流动特殊，甚而影响代谢系统。医师辅导，在以下5个时辰段睡觉，危害远比思象中大，宁可保合手领悟，也不要贸然躺下。

最初，饭后坐窝睡觉是好多老年东谈主的民风，但这个时辰段躯壳正忙于消化，血液相接在胃部。要是此时立即入睡，会让血流散播失衡，不仅影响消化后果，还容易形有益脑供血不足。提出饭后不错轻轻步履，让躯壳缓冲一段时辰，再辩论休息。

第二，傍晚时段过早入睡一样不可取。老年东谈主若下昼四五点就上床，天然其时看似睡得香，但深夜醒来后每每难以再次入睡，这会让寝息周期被打乱，导致白昼精神愈加窘迫。保合手轨则的作息时辰，晚间入睡最佳在躯壳天然感到困乏时进行，这么更利于寝息质地。

第三，不悦或心扉高亢时坐窝入睡，是对躯壳的一种阔绰。心扉高亢会导致心跳和血压波动，要是立即躺下，躯壳来不足收复牢固，可能让心脑系统承受稀奇压力。医师提出在心扉波动时，先进行深呼吸或欢乐坐瞬息，待热诚平复后再辩论入睡。

第四，万古辰午睡亦然需要顾惜的范例。70岁以上的东谈主群午睡截止在30分钟以内较为合适，若时辰过长，可能使夜间寝息被削弱，形成日夜节奏杂沓。片霎的午休能匡助收复元气心灵，但过度午睡则容易形成恶性轮回。

第五，刚从户外步履或畅通明坐窝睡觉并分别适。畅通明血液轮回加速，肌肉处于活跃现象，要是立地入睡，躯壳来不足从活跃现象过渡到消弱现象，寝息质地会大打扣头。最佳留出一定的缓冲时辰，让心跳和呼吸安祥收复牢固后，再投入寝息。

关于70岁以上的老东谈主来说，寝息不在于“多”，而在于“对”。医师强调开云体育，与其追求睡得久，不如让躯壳在合适的时辰入睡。合理的寝息节奏能让大脑和躯壳各系统保合手良性轮回，也能减少老年常见疾病的发生风险。保合手轨则作息，聘请正确的寝息时段，是对我方健康最佳的督察。记着，宁可片霎领悟，也不要在造作的时辰里将我方推入一场不健康的寝息。